Dia 11 – Encontre alguém que esteja precisando de ajuda
Pode ser presencialmente ou online. Alguém neste momento está precisando de ajuda. Por mais simples (ou complicada) que seja a situação, estenda a mão!
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Rafael Reinehr
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Dia 10 – Escreva um pequeno texto de agradecimento
Hoje é o Décimo Dia do Desafio de 21 Dias de Gentileza, Generosidade e Gratidão.
Sua tarefa é simples: escreva um pequeno texto agradecendo por algo de bom que lhe aconteceu. Pode ter sido há pouco ou há muito tempo. O importante é expressar esta gratidão na forma escrita.
Depois, leia em voz alta para si mesmo. Veja como soa nos ouvidos.
Finalmente, compartilhe seu agradecimento com alguém pessoalmente, nas redes sociais com a hashtag #21diasdeggg ou então no grupo do Desafio no Whats.
Bora lá externalizar nossa gratidão?
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Rafael Reinehr
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Dia 9 – Faça uma surpresa de amor
Ah! O amor está no ar! Hoje é dia de romance! Se nos outros dias a tarefa podia ser feita com alguém estranho, hoje o objetivo é fazer com alguém que amamos de verdade! Pode ser seu companheiro ou companheira, mas também pode ser sua mãe, pai, filho, filha, sobrinho(a), tio(a)… mas você precisa amar esta pessoa e a surpresa precisa deixar isso claro!
Hoje é o Nono Dia do Desafio de 21 Dias de Gentileza, Generosidade e Gratidão, e a tarefa é surpreender alguém que ama nas próximas 24 horas. Como? A seu critério. Flores. Bombons. Uma caixa de ferramentas. Um livro. Um jantar. Um bilhete. Use sua criatividade!
Quer compartilhar conosco? Já sabe, né? 😉
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Rafael Reinehr
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Dia 8 – Use algum conhecimento para ajudar uma pessoa
Eu sei que sua algibeira está cheia de habilidades, conhecimento e muitas coisas boas para ajudar as pessoas ao seu redor. Que tal usar um pouco desta tua sapiência toda para ajudar alguém?
Pode ser através de uma pequena aula, ensinamento, explicação; pode ser através de uma habilidade sua (mecânica, costura, hidráulica, cozinha, elétrica, oratória). Você pode até mesmo usar algum conhecimento profissional seu e ajudar alguém, sem esperar nada em troca.
Arregace as mangas e mãos à obra! Você tem 24 horas para cumprir esta missão!
Compartilhe seu feito nas mídias usando a hashtag #21diasdeGGG e me marcando na postagem com @dr.rafaelreinehr , assim consigo compartilhar no meu Stories!
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Rafael Reinehr
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Dia 7 – Agradeça a alguém que lhe atender hoje
Hoje, se você receber qualquer tipo de atendimento no comércio, serviços, for pagar uma conta na lotérica, for atendido por um(a) manicure, um(a) caixa, um(a) professor(a), um(a) vendedor(a), faça a sentir-se especial! Pense em como você gostaria de ser tratado(a) e amplifique seu elogio!
Mas atenção: faça com genuinidade e criatividade! Você consegue! Improvise ou agradeça com ênfase e deferência, pelo cuidado e atenção que você recebeu.
Este é o Sétimo Dia do Desafio. Como está sua energia para os próximos quatorze?
Mais uma vez, faça um pequeno relato de sua tarefa cumprida e compartilhe comigo de forma privada ou nas mídias sociais, utilizando a hashtag #21diasdeGGG e marcando-me com @dr.rafaelreinehr
Gratidão imensa pela sua participação neste Desafio! Se perceber alguma mudança em como você estiver se sentindo, faça-me saber!
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Rafael Reinehr
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Dia 6 – Olhe nos olhos de alguém e diga que o(a) ama
Que tal fazer hoje algo que lhe fará um bem imediato bem como a quem for alvo da sua ação? No Sexto Dia do Desafio de 21 Dias de Gentileza, Generosidade e Gratidão sua tarefa será olhar nos olhos de alguém a sua escolha e dizer a ele ou a ela que você o(a) ama!
Assim simples, sem rodeios e sem mais explicações! O papo que vai rolar depois é com vocês!
Quer compartilhar? Já sabe: #21diasdeGGG e @dr.rafaelreinehr na marcação ❤
Rafael Reinehr
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Dia 5 – Pratique um Ato de Generosidade Gratuita
Chegamos ao Quinto Dia do nosso Desafio de 21 Dias de Gentileza, Generosidade e Gratidão. Nossa tarefa de hoje é parecida com a do dia 2, mas ela difere daquela por uma razão essencial: hoje você é convidado a FAZER ALGO POR ALGUÉM.
Não vale comprar presente, ou fazer algo com alguém. Precisa ser um ato de completa entrega e doação. Por exemplo: se você souber que alguém está sobrecarregado de afazeres, ofereça-se para dar uma mão e fazer algo pontual para ajudá-la. Ir pagar uma conta, por exemplo! Se o dia em sua região estiver muito quente, que tal comprar uma dúzia de copinhos ou garrafinhas de água (ou então preparar um suco delicioso) e oferecer na rua, para algumas pessoas que estão passando? Ou, se estiver muito frio (o que é muito mais provável), coloque alguns cobertores, agasalhos e roupas em seu carro e entregue para as pessoas que enxergar na rua que possam estar passando frio. Ou que tal levar flores às enfermeiras(os) e funcionárias(os) de um Hospital ou Unidade de Saúde perto da sua casa? Imagino que elas(es) ficariam realmente surpresos e felizes!
Vamos ativar essa tarefa? Registre-a em imagens, vídeo ou mesmo um relato em texto, marque com a hashtag #21diasdeGGG, marque-me nela (@dr.rafaelreinehr) e compartilhe!
#21diasdeGGG #gratidao #gentileza #generosidade @cadavezmelhor.caos @dr.rafaelreinehr #diariodagratidao #mindfulreinehr #cadavezmelhor
O Desafio de 21 Dias de Gentileza, Generosidade e Gratidão surgiu no Instagram no dia 01 de janeiro de 2019, e aconteceu entre os dias 01/01 e até dia 21/01/2019. Esta é a terceira edição do Desafio – a Edição 2021.
Ele tem por objetivo:
- Aumentar a prática destas 3 grandes virtudes em nossa sociedade
- Fazer com que os praticantes colham os benefícios instantâneos e de longo prazo que a prática da gentileza, da generosidade e da gratidão trazem, que são o aumento do bem-estar e da felicidade
- Aumentar o capital social dos indivíduos e a “economia da confiança” em uma comunidade, fazendo com que muitas pessoas ao nosso redor também se sintam melhor e mais felizes
Sem mais delongas, vamos ao nosso Primeiro Desafio!
Dia 1 – Diário da Gratidão
Hoje é o Primeiro Dia do Desafio de 21 Dias de Gentileza, Generosidade e Gratidão. E sua tarefa é criar um Diário da Gratidão.
Existem numerosos estudos mostrando os benefícios da Gratidão para os seres humanos, e exercitar a prática de um Diário da Gratidão ajuda a promover uma neuroquímica cerebral adequada à felicidade, ao bem-estar além de vários outros benefícios:
Para indivíduos:
- aumento da felicidade e do humor positivo
- mais satisfação na vida
- menos materialismo e consumismo
- menor chance de experimentar burnout
- melhor saúde física
- melhor sono
- menos cansaço
- menores níveis de inflamação celular
- maior resiliência
- encoraja o desenvolvimento de paciência, humildade e sabedoria
Para grupos:
- aumenta comportamentos pró-sociais
- fortalece os relacionamentos
- pode ajudar na eficiência dos funcionários
- pode aumentar a satisfação no ambiente de trabalho
É muito simples, e pode ser feito de pelo menos 3 formas:
- Pegue um caderno, bloco ou agenda e, toda noite (ou toda manhã, se preferir), anote de 3 a 5 coisas que te deixaram grato naquele dia. Faça isso todos os dias e, quando necessário, use seu diário para se abastecer de boas memórias e alegrias.
- Ao invés de anotar com caneta e papel, você também pode usar algum aplicativo, como Evernote, Bloco de Notas ou qualquer outro que seu smartphone, tablet ou computador tiver
- Ainda, você pode criar um jarro da gratidão, anotando em papeizinhos coloridos todos os dias e dobrando ou enrolando-os e colocando-os dentro do jarro.
Detalhe importante: Lembre-se de colocar a data antes de cada lista de agradecimentos!
Vamos lá? Depois de fazer seu primeiro dia, que tal compartilhar uma imagem do seu Diário da Gratidão com a hashtag #21diasdeGGG ?
Ah! Curta e Compartilhe o Desafio nas tuas redes sociais, e vamos ampliar esta corrente em favor da Gentileza, da Generosidade e da Gratidão!
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